15 choses à ne pas faire pour perdre du poids

On entend toutes sortes de conseils pour perdre du poids, mais on n'insiste pas assez sur ce qu'il ne faut surtout pas faire! En me basant sur mes expériences personnelles, voici une petite liste des choses à éviter si vous voulez stabiliser durablement votre poids et votre silhouette.


1. S'affamer


Priver votre corps de nourriture c'est comme priver une voiture d'essence. Aussi simple et logique...

Manger trop peu ou sauter des repas c'est l'assurance de craquer après 3-4 jours.




2. se priver


J'entends par là, se priver totalement des aliments qui vous font plaisir. Si vous adorez un aliment qui n'est pas forcément sain il y a quelques astuces pour ne pas s'en passer définitivement.

Prenons l'exemple de cookies par exemple (vous savez les Herta qui fondent au four et qui parfument la maison...). On le sait, c'est super industriel et largement trop sucré (1,5 morceau de sucre par cookie) même si le goût est à tomber par terre.

  • Option 1: Faire ses cookies soi-même, on pourra donc gérer sa dose de sucre et la qualité des produits utilisés

  • Option 2: On se limite à 2 cookies industriels par semaine en guise de sucrerie

Il y a toujours des plans B, mais se priver totalement n'est pour moi pas la solution. Frustration = craquage.


3. Etre trop radical

  • Changer son alimentation du tout au tout du jour au lendemain n'est pas une solution, votre corps et votre cerveau ont besoin d'un temps d'adaptation.

  • On met en place de nouvelles habitudes petit à petit, pour justement ne pas être "au régime" mais réapprendre à se nourrir sainement.


4. supprimer une catégorie d'aliments


J'ai moi-même essayé les régimes hyper-protéinés, cétogène (sans glucides), et tout ce bazar.

Alors peut-être que cela convient à un certain % de la planète, mais de ce que j'ai pu voir, ce n'est pas une solution sur du long terme.

Notre corps à besoin des 3 essentiels: protéines - glucides - lipides. La seule chose qui change selon la personne est la quantité. Certains auront besoin de glucides à chaque repas, là où d'autres n'en mangeront pas le soir.

A vous de trouver votre équilibre. Aucune de ces 3 familles ne fait grossir si on choisit des aliments de qualité et en bonnes quantités.


5. Ne vivre que pour sa perte de poids


Ne nous le cachons pas, cela devient vite une fixation...

  • Oh non j'ai mangé des chips, c'est foutu, bon ben foutu pour foutu autant me taper un McDo...

  • Je n'ai perdu que 500gr en 2 semaines, mes efforts ne servent à rien

  • Ah non pas de resto merci j'essaie de perdre du poids

Plus vous en ferez une fixation, plus vous créerez des frustrations pour terminer sur un échec.

Si vous misez sur le rééquilibrage alimentaire en douceur, vous y arriverez sans soucis, cliquez-ici!


6. avaler des pilules magiques (brûles-graisses, coupes-faim)


J'en ai essayé une dizaine, ma naïveté arrivait à me convaincre que ça pouvait marcher. J'en prenais quand je faisais du sport, mais aussi quand je ne foutais rien (à ce prix-là ça devait bien marcher aussi en restant dans le canapé non?).

Ma petite voix intérieure me chantait évidemment "Si ça fonctionnait tu crois pas qu'il n'y aurait plus d'obésité dans le monde?"mais j'ai persisté.


Résultat?

  • Un portefeuille plus léger, une balance qui n'a jamais bougé mais par contre une vessie bien vide, à ça pour faire pipi on y va...

  • Gardez vos sous...les pilules magiques ce n'est que du pur marketing. On n'a rien sans un minimum d'effort (oui c'est moins vendeur que les pubs, mais c'est réaliste).


7. Espérer perdre beaucoup très vite


Penser perdre tous les kilos que l'on veut en 1-2 mois, c'est utopique. Si vous perdez plus d'1 kg par semaine vous serez sans doute ravie, mais vous êtes sans doute en train de créer des carences dans votre organisme.


Soyons clairs, si je passe mes journées à me priver de repas, je perds pas mal de kilos sur un mois. Et après? Est-ce que je vais continuer à manger si peu toute ma vie? Est-ce que cela m'a appris à me nourrir sainement pour la suite?


Il est normal de perdre plus vite le premier mois; votre poids se stabilisera ensuite petit à petit.


8. Refuser les sorties


Que ce soit par peur de craquer au restaurant ou ne pas pouvoir dire non aux cocktails.

Au restaurant, il y a toujours des alternatives moins pires, à vous de faire les bons choix.

  • Si vous avez envie d'un spaghetti bolo ou d'un steak frites, où est le mal? Cela pose un souci à partir du moment où vous faites cela 3-4 fois sur la semaine. Si vous mangez "proprement" le reste du temps, profitez de ce qui vous fait envie!

  • Un mojito? OK mais pas 15 (vous connaissez mon amour pour Jeff Tuche...). Alternez un cocktail avec un soft, ou optez pour un verre de vin contenant moins de sucres

  • Mojito: 200 Kcal vs Verre de blanc: 75 Kcal


9. Ne pas bouger


Essayer de perdre du poids tout en restant à la maison, en prenant les ascenseurs et la voiture pour 2km, ce n'est pas compatible.


Vous ne me croirez peut-être pas, mais quelques petits gestes faciles au quotidien peuvent tout changer (et surtout booster votre métabolisme!)

  • Marcher 30 minutes sur sa pause de midi ou en rentrant le soir/ou les deux (promenade du chien, promenade avec les enfants, shopping, etc).

  • Choisir les escaliers (même à votre aise) et ignorer l'ascenseur

  • Faire à pied ce qui peut être fait (pas besoin de voiture pour aller chercher des œufs à l'épicerie du coin)

  • Arrêter de trouver des excuses (oui mais il pleut! T'as un parapluie?)


10. faire régime


Cela résume un peu quelques points de l'article: se priver, espérer perdre beaucoup en peu de temps, s'affamer, etc.


Encore une fois, le mot régime ne devrait même pas exister, c'est la plus grosse invention pour vendre des produits marketings et pilules miracles. Si on mange sainement et varié tout en écoutant son corps, il n'y a aucune raison de se priver!

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11. miser sur le light


Ce qui est light est réduit en graisses mais les industriels y ajoutent du sucre en contrepartie, c'est tout ce que vous devez retenir.

Un yaourt light, auquel on aura enlevé le gras naturel du lait, sera en moyenne 2x plus sucré que sa version normale... Regardez les étiquettes vous serez surpris.


12. Se focaliser sur son poids


Lorsque vous commencez à manger plus équilibré, votre poids évoluera, mais il arrive qu'après quelques semaines on stagne un peu et on ne voit plus trop de changement sur la balance.


Si vous faites du sport, la graisse laissera la place au muscle, le poids de celui-ci compte donc sur la balance (le muscle prends moins de place que la graisse, raison pour laquelle votre poids peut stagner, la balance n'est donc pas un indicateur fiable).


Voici deux photos de moi à 5 semaines d'intervalle. Seuls 2,5 kilos séparent ces photos...

Par contre ce qui changera indéniablement, c'est votre silhouette. Raison pour laquelle il est conseillé de prendre vos mensurations et des photos de vous au début et ensuite toutes les 3-4 semaines.


Ne vous fixez pas un objectif "poids" mais plutôt un objectif silhouette, plus réaliste.


13. Efforts en semaine/craquage tout le week-end


Ça c'est sans doute le jeu auquel on est tous les plus forts... Faire attention toute la semaine, et s'exploser le bide tout le week-end, avec ces 2 petites phrases magiques:

  • Et ça va hein j'ai mangé de l'herbe toute la semaine, je peux me faire plaisir

  • Oh ben foutu pour foutu hein je recommencerai lundi

On peut évidemment se récompenser le week-end, sur un seul repas. Oui un seul repas, pas une journée entière ni le week-end entier. Sinon 75% de vos efforts seront envoyés à la poubelle (et je sais de quoi je parle; call me Madame Yoyo).


Un seul repas ne changera strictement rien, 3 ou 6 par contre ça change la donne.


14. limiter sa consommation d'eau


Je vous le dis car je l'ai déjà entendu "l'eau ça me fait gonfler et avoir de la cellulite je préfère ne pas trop boire". La pire des choses à faire, c'est de vous limiter en eau; on boit ses 2 litres par jour (sous forme d'eau détox, thés, tisanes, peu importe mais on boit!)



15. Manger toujours la même chose


A force de ne manger que du poulet vapeur et des haricots verts, vous allez finir par vous lasser. Mais attendez, qui a dit qu'on devait se nourrir de "tout-vapeur" et de légumes sans saveur?


Il y a des tonnes de possibilités pour se faire plaisir et manger savoureusement tout en mangeant sainement.

On choisit des produits de qualité et on contrôle la quantité, et tout ira bien!



Vous l'aurez compris, tout est assez logique et coule de bon sens. Le plus dur est de vaincre nos pulsions et nos fausses croyances fondées sur les publicités. Facile, ce n'est pas, mais ça vaut la peine de faire l'effort et de respecter son petit corps.


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