Rester healthy en vacances

On est relativement tous pareils; on essaie de faire attention toute l'année à ne pas manger trop de crasses et arrivés en vacances notre cerveau se met en mode "c'est les vacances fous-moi la paix".

Là il y a deux options les amis...

  • Soit on laisse nos impulsions gérer et on perds tous les efforts gagnés pendant l'année

  • soit on se fait plaisir tout en se contrôlant un minimum!

Profiter mais sans se gaver.

Si on a besoin de se faire une orgie de malbouffe pendant toutes ses vacances, c'est qu'on s'impose trop de restrictions pendant l'année.


1. Dans l'assiette


Ce qu'on aime en vacances, c'est que l'on trouve des produits que l'on a pas chez nous, ou qui sont de meilleure qualité; on aurait donc tort de s'en priver.

Mais on aurait aussi tort de s'enfiler 3 croissants chauds tous les matins sous prétexte qu'il sont fait avec du beurre-qui-est-meilleur-que-chez-moi.


Je vous donne quelques conseils pour profiter des vacances en limitant les dégâts (rassurez-vous, je ne vais pas vous dire de vous lever à 6h pour aller courir).




En camping ou en appartement


Vous avez l'avantage de faire vos courses vous-même, il est donc plus facile de faire les bons choix. Achetez des aliments sains; vous pourrez craquer et vous faire plaisir lorsque vous irez au resto ou en balade (même pour les glaces, une vraie glace artisanale vaut mieux qu'un Cornetto, quitte à craquer faites-le bien!).

On a rarement envie de passer des heures en cuisine en vacances, misez donc sur des aliments rapides à préparer et multifonction:

  • Protéines: œufs (petit-déj et repas), saumon, thon, légumineuses précuites

  • Féculents: quinoa (préparé en salade), pain complet, patates douces au barbecue, etc

  • Fruits & légumes: tomates (version bruschetta), concombre pour un taboulé rapide, fruits frais pour vos collations et petits-déjeuners

  • Noix: emportez-les de chez vous, pour les collations sur la route

  • Apéro malin: bâtonnets de légumes avec houmous, pois chiches rôtis, etc


à l'hôtel

Les établissements font de plus en plus d'efforts niveau "healthy food". Ici aussi, à vous de faire les bons choix en terme d'aliments et de quantités.


Pour le petit-déjeuner par exemple:

Le petit-déj à 450Kcal qui ne m'apporte

rien:

  • un bol de Miel Pops avec du lait, un verre de jus d'orange

  • un croissant au beurre

  • une tartine de pain grillé avec du choco

Celui à 450Kcal qui me fera petter la forme:

  • Un bol avec flocons d'avoine, mix de noix, lait écrémé (ou végétal)

  • un ou deux fruit frais

  • une tranche de pain complet avec de la confiture ou du beurre de cacahuètes

  • 1 œuf


Au restaurant


Si quelque chose vous fait vraiment envie sur la carte, foncez.

Manger une pizza surgelée est pour moi un craquage inutile; se faire plaisir dans un petit resto typique avec pizzas cuites au feu de bois, ça c'est un "craquage intelligent".


Une autre option consiste à demander la sauce à part, ou à choisir des légumes à la place des frites par exemple.





En résumé

Peu importe le type de vacances, en contrôlant vos quantités et en misant sur des produits de qualité, votre corps vous le rendra bien.


Fruits de la région ou de saison: déclinés en salade de fruits (collations ou desserts)


Légumes: profitez des belles tomates juteuses et remplies de goût lorsque vous avez un creux; au lieu de craquer sur du sucre


Spécialités du pays: optez pour la version la moins riche ou limitez les quantités.


Le souci ce ne sera pas la Pasteis de Nata que vous aurez mangée au Portugal, mais les 2 Pasteis au petit-déjeuner pendant 2 semaines.




2. Bouger malin

En visite

  • Oubliez la voiture et essayez de faire un maximum à pied ou à vélo. En plus de découvrir des endroits inaccessibles en voiture, vous ferez du sport sans même vous en rendre compte!

  • C'est le moment de tester les randonnées; vous n'imaginez pas les choses magnifiques que l'on découvre à pied

  • Partez découvrir les villages, les marchés, tout ce que la région a à vous offrir.


à la plage

Plusieurs options s'offrent à vous!

La promenade pieds dans l'eau pour ajouter un peu de résistance. Idéal pour activer la circulation et diminuer l'effet jambes lourdes. Le côté sympa, c'est que vous pouvez le faire avec vos enfants, et transformer cela en chasse aux coquillages!


La natation: si vous n'êtes pas à l'aise avec la profondeur, faites des largeurs! C'est ce que je fais car je ne suis pas à l'aise dans l'eau, et en étant plus tranquille, je nage plus longtemps, c'est tout bénéfice. Ajoutez-y quelques mouvements d'aquagym.


Le HIIT sur la plage: avec ou sans enfants. Ici aussi ils peuvent participer et je vous parie qu'ils trouveront ça fun!

Le bon vieux beach volley, le pédalo, etc


La course au lever/coucher du soleil



3. limiter les dégâts

  • Hydratation: 2,5 à 3L d'eau par jour. N'hésitez pas à préparer des eaux aromatisées pour ajouter de la fraîcheur (citron-fraise, pastèque-menthe, etc)

  • Élimination des toxines: un verre d'eau tiède avec 1cc de vinaigre de cidre bio, le matin à jeun

  • Ne pas sauter de repas: on continue à manger normalement

  • Bouger plus dès le lendemain

  • Essayer de ne pas craquer à chaque repas

4. Dans ma valise

Je ne part jamais sans:

  • Un élastique/bande de résistance: ça ne prends pas de place et surtout en 20 minutes, l'entraînement HIIT est bouclé!

  • Mes baskets de course: parce qu'un jogging sur la plage le matin, où en fin de journée avec le coucher de soleil, c'est ce que je préfère par dessus tout

  • L'Appli Podomètre de mon Iphone: pour voir si je bouge assez!

  • Une tenue de sport légère et une casquette

  • Mes écouteurs & ma playlist



Vous avez désormais toutes les clés en main pour garder la forme, tout en profitant de vos vacances. N'oubliez pas le principal: vivre, se faire plaisir et ne pas culpabiliser.


Si malgré tout vous craquez chaque jour et bien tant pis! Inutile de culpabiliser toutes les vacances, le but c'est de se sentir bien.


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