Simple fatigue ou épuisement mental?

Mis à jour : 31 juil. 2019

Combien de fois par jour on ne se dit pas qu'on est fatigué, vide, sans aucune motivation. On se console en se disant que c'est normal, le boulot, les enfants, tout ça tout ça. Qu'on manque juste de sommeil; mais semaine après semaine, aucune amélioration au contraire.


Et si vous étiez tellement épuisé mentalement que votre corps ne tient plus?

On sous-estime souvent la surcharge mentale, on trouve normal de s'acharner sur un tas de petites choses, et finalement être crevé fait partie de notre quotidien.


Travailler minimum 40h semaine, faire les courses, préparer les repas du soir (et du lendemain pour les enfants), ranger et nettoyer, faire les lessives, repasser le linge et le ranger, avoir une vie sociale et développer des relations... voilà le quotidien de la plupart d'entre nous.

Je pense qu'il est légitime avec tout ça de dire "oui, je suis fatigué, et j'ai besoin que ça change".


On ne parle pas encore de burn-out, mais cela peut y mener, prenons les devants à temps.


Quelques signes d'une fatigue mentale/psychique

  • Vous êtes fatigué dès le réveil, aucune nuit n'est réparatrice

  • Vous n'avez aucune motivation et du mal à vous concentrer

  • Vous êtes irritable/émotionnel

  • Vous êtes plus souvent malade

  • Vous êtes plus maladroit que d'habitude/dans la lune

  • Votre libido est en chute libre


Checklist pour se désencombrer le quotidien


1. Le check-up


Inutile de vous donner des conseils sans commencer par le plus important (selon moi).


Un check-up chez le médecin pour vous assurer de n'avoir aucune carence, aucun souci de santé (anémie ou autre) qui influerait également sur votre fatigue. Auquel cas, traiter ces carences sera un coup de pouce supplémentaire et indispensable.


On oublie l'auto-médication en vitamines en tout genre si possible, et on se fait conseiller sur base de nos réels besoins selon les résultats de prise de sang.


2. Identifier et déterminer les causes


Nous vivons tous une vie totalement différente; chacun son quotidien mais chacun sa façon d'accueillir le stress également.


La principale chose à faire, est de déterminer ce qui est susceptible de vous fatiguer; ce qui vous prends toute votre énergie de manière négative.


Essayez de noter les réponses à ces 3 questions dans un carnet:

  • Qu'est-ce qui vous stresse ou vous fait perdre vos moyens?

  • Qu'est-ce qui vous prends le plus d'énergie dans votre vie?

  • Qu'est-ce qui vous énerve au quotidien?



3. (Se) remettre en question


Une fois les causes identifiées, essayez de les remettre en question, mais également de vous poser des questions sur vous-même.


  • Suis-je obligée de gérer cela seule?/Est-ce que tout est réparti de manière équitable?

  • Qui peut m'aider à gérer et comment?

  • Ce stress au travail est-il vraiment nécessaire?

  • Est-ce que je ne prends pas les choses trop à coeur? / Est-ce que je n'essaie pas d'en faire trop?

  • Est-ce que cette situation me convient vraiment? / Pourquoi est-ce que je me force à la supporter?


4. En discuter


Une fois que vous y verrez plus clair entre les causes et les potentielles solutions, ne gardez pas tout cela pour vous. Pour que les choses changent, tout ne dépend pas forcément que de vous.


Être épuisé(e) n'est ni une honte, ni une simple fatigue; cela ne doit pas être pris à la légère et balayé par les autres par un simple et réducteur "t'es fatiguée de quoi?" (on l'a tous pris en pleine face au moins une fois).


Discutez des raisons de votre épuisement:

  • avec votre conjoint si les causes sont familiales, liées à l'organisation de la maison ou à votre relation

  • vos collègues directs s'ils peuvent vous aider, en cas de charge de travail mal réparti ou de malentendus, etc

  • ou encore avec des amis si vous prenez les choses trop à coeur par exemple

Il se peut que vous tombiez sur des personnes moins compréhensives ou qui ont un autre état d'esprit. Ne vous refermez pas, cela ne veut pas dire que vous inventez votre fatigue; trouvez une oreille plus attentive, ou écoutez-vous!

Dans tous les cas, soyez indulgent et compréhensif envers vous-même.


5. Passer à l'action


C'est déjà un énorme pas que d'accepter et reconnaître cette fatigue. Heureusement, ce n'est pas une fatalité. Certains préfèreront être aidés par des spécialistes, d'autres essayeront de faire le ménage par eux-mêmes. Pour ceux-là, voici quelques conseils.


A. Mettre en place des changements par rapport aux causes identifiées, et s'y tenir.

  • Noter des phrases dans un carnet pour se rappeler les solutions mises en place

  • Réorganiser son quotidien pour ne pas être submergé de stress/travail/tâches

B. Avoir une bonne hygiène de vie

  • Se nourrir le plus sainement possible et s'hydrater

  • Dormir au moins 8h par nuit

  • Eviter l'alcool et les drogues

  • Promenade pendant le lunch ou après le boulot, sport, yoga, natation, peinture, tout est bon à prendre tant que cela vous relaxe et vous relâche


Oui ça semble bateau, mais cela à toute son importance. L'alimentation joue un rôle clé dans notre bien-être et même sur notre humeur.




C. Lâcher-prise

  • Apprendre à déléguer

  • Apprendre à relativiser et ne pas tout prendre trop à coeur

  • Être moins perfectionniste

  • Se reposer mentalement: et ça passe en premier par lâcher son smartphone & les réseaux

  • Voyager ou prendre congé: pour moi prendre congé 3 semaines une seule fois par an n'est pas bénéfique. Vous reprendrez votre quotidien sans doute reposé, mais vous devrez attendre encore des mois et des mois pour relâcher à nouveau la pression. Misez sur des longs week-ends et des city-trips (même à la découverte de votre propre pays) pour vous accorder plusieurs pauses par an.


On nous en demande beaucoup, et généralement on s'en demande encore plus à soi-même. Soyez indulgent, déculpabilisez-vous; nous sommes des êtres humains pas des machines.

Nous sommes là pour vivre, pas pour survivre, alors relax, take it easy!



#lacherprise #fatigue #fatiguementale #fatiguepsychique #takeiteasy #relax #déléguer #remiseenquestion #bienetre #feelgood #developpementpersonnel

147 vues